Chào các mẹ bỉm sữa thân yêu của mình! Chắc hẳn hành trình mang thai và sinh con đã mang đến cho chúng ta vô vàn cung bậc cảm xúc khó tả, từ niềm hạnh phúc vỡ òa khi ôm con thơ đến những lo lắng thầm kín về vóc dáng ‘hậu sinh nở’ phải không nào?
Mình hiểu lắm chứ, bởi mình cũng từng trải qua cảm giác bối rối, thậm chí là hơi tự ti khi nhìn vào gương sau khi bé nhà mình chào đời. Thế nhưng, các mẹ ơi, đừng vì thế mà đánh mất sự tự tin và vẻ đẹp vốn có của mình nhé!
Giảm cân sau sinh không chỉ là câu chuyện của thẩm mỹ mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người mẹ. Tin mình đi, với những phương pháp khoa học, an toàn và đặc biệt là phù hợp với thể trạng của phụ nữ Việt Nam, chúng ta hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc mà vẫn đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và năng lượng chăm sóc bé yêu mỗi ngày.
Mình đã dành rất nhiều thời gian để tìm hiểu, thử nghiệm và đúc kết những bí quyết thực sự hiệu quả. Không chỉ là tập luyện hay ăn kiêng thông thường, mà còn là sự kết hợp tinh tế giữa chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vận động hợp lý và cả những mẹo nhỏ từ y học cổ truyền Việt Nam nữa đấy.
Cùng mình khám phá những thông tin hữu ích và những ‘bí kíp’ độc quyền để sớm ngày tự tin khoe dáng mẹ bỉm sữa hiện đại nhé!
Tập tành nhẹ nhàng – Nàng bỉm sữa vẫn khỏe re!
Bắt đầu từ những bước đi bộ đơn giản
Các mẹ ơi, mình biết sau sinh cơ thể chúng ta còn yếu ớt lắm, nhiều mẹ còn đau vết mổ hay vết khâu tầng sinh môn nữa chứ. Đừng vội vàng lao vào những bài tập nặng nhọc nhé, hại sức lắm đấy!
Mình nhớ hồi mới sinh bé Gấu, việc đi lại nhẹ nhàng trong nhà cũng đã thấy mệt rồi. Vậy nên, mình bắt đầu bằng cách đi bộ thư thái quanh nhà, sau đó là ra công viên gần nhà mình đi dạo vài vòng.
Khoảng 15-20 phút mỗi ngày thôi là đã thấy người khỏe khoắn hơn hẳn, tinh thần cũng phấn chấn hơn nhiều. Mình cứ duy trì đều đặn như vậy, cảm thấy cơ thể dần hồi phục thì mới tăng dần thời gian và cường độ lên một chút.
Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình, không cố gắng quá sức đâu nha các mẹ. Có hôm bé Gấu quấy đêm, mình mệt quá thì sáng hôm sau mình cho phép bản thân nghỉ ngơi, hôm sau đó mới tập lại.
Đừng tạo áp lực cho bản thân, hãy biến việc tập luyện thành niềm vui, thành khoảng thời gian mình dành riêng cho bản thân mình sau những giờ phút chăm con vất vả nhé.
Yoga hay Pilates cho mẹ bỉm – Tuyệt chiêu giữ dáng, thư giãn tinh thần
Sau khi cơ thể đã quen với việc vận động nhẹ nhàng, mình bắt đầu tìm hiểu về Yoga và Pilates – hai bộ môn được rất nhiều mẹ bỉm sữa truyền tai nhau là cực kỳ hiệu quả mà lại an toàn.
Bản thân mình thì mê Yoga lắm! Mình tìm được một lớp học Yoga dành riêng cho mẹ sau sinh ở gần nhà mình tại quận 3, Sài Gòn. Các động tác Yoga giúp mình kéo giãn cơ thể, làm săn chắc vùng bụng và đùi – những vùng dễ bị chảy xệ nhất sau sinh.
Hơn nữa, những bài tập hít thở sâu trong Yoga còn giúp mình thư giãn đầu óc, giảm bớt căng thẳng, stress sau những đêm thức trắng chăm con. Cứ mỗi lần tập xong là thấy người nhẹ bẫng, tinh thần phấn chấn lạ thường.
Nếu các mẹ không có điều kiện đến phòng tập thì có thể tham khảo các video hướng dẫn trên YouTube, có rất nhiều kênh uy tín hướng dẫn Yoga hoặc Pilates cho mẹ bỉm sữa tại nhà đó.
Quan trọng là mình phải kiên trì và tập đúng động tác để tránh bị chấn thương nha. Mình tin rằng, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày cho bản thân, các mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt cả về vóc dáng lẫn tinh thần đó.
Dinh dưỡng lành mạnh – Bí quyết vàng cho mẹ và bé
Ăn gì để vừa giảm cân vừa đủ sữa?
Đây chắc hẳn là câu hỏi mà mẹ bỉm sữa nào cũng trăn trở phải không nào? Mình cũng vậy đấy! Ai cũng sợ ăn kiêng thì mất sữa, con đói.
Nhưng thật ra, giảm cân sau sinh không có nghĩa là nhịn ăn đâu các mẹ. Quan trọng là mình ăn đúng cách, chọn thực phẩm phù hợp. Mình ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh đậm, trái cây ít ngọt (ổi, bưởi, táo).
Đặc biệt, mình rất thích ăn các món canh lợi sữa mà bà ngoại hay nấu như canh móng giò đu đủ xanh, canh rau ngót thịt băm, hay cháo yến mạch bí đỏ. Những món này vừa giúp mình có đủ sữa cho bé, vừa cung cấp năng lượng mà lại không gây tích mỡ thừa.
Mình cũng tăng cường uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây tươi không đường và sữa không đường. Mình thấy việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính cũng giúp mình ít bị đói hơn và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.
Nhớ là phải ăn đủ chất đạm từ thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ để cơ bắp săn chắc và không bị thiếu chất nhé. Các mẹ thử áp dụng xem sao, mình tin là sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đó!
Tránh xa những ‘cám dỗ’ không tốt cho vóc dáng
Ôi, sau sinh thì đủ thứ đồ ăn ngon bày ra trước mắt, nào là xôi, bánh chưng, các món chiên xào béo ngậy,… Mình cũng từng là “nạn nhân” của những món ăn vặt không lành mạnh đó đấy.
Nhưng rồi mình nhận ra, muốn giảm cân hiệu quả thì phải “say goodbye” với chúng thôi. Mình cắt giảm tối đa các loại thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga.
Thay vào đó, mình chuẩn bị sẵn các loại hạt ngũ cốc, sữa chua không đường, hoặc trái cây tươi để ăn vặt khi đói. Các món ăn truyền thống của Việt Nam mình như phở, bún, bánh mì thì mình vẫn ăn nhưng hạn chế các loại topping nhiều dầu mỡ và tăng cường rau xanh vào bữa ăn.
Ví dụ như khi ăn phở, mình sẽ xin thêm nhiều giá đỗ và rau thơm. Việc này không chỉ giúp mình kiểm soát cân nặng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nữa.
Mình thấy rõ rệt là khi mình ăn uống lành mạnh, da dẻ mình cũng tươi tắn hơn, bé Gấu nhà mình cũng trộm vía lên cân đều đều vì sữa mẹ chất lượng hơn. Vậy nên các mẹ cố gắng một chút nhé, vì sức khỏe của mình và cả của con nữa!
Đừng quên vai trò của giấc ngủ và tinh thần
Ngủ đủ giấc – ‘Thần dược’ cho việc giảm cân
Nghe có vẻ lạ đúng không các mẹ? Nhưng thực sự, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh đấy. Mình nhớ có thời gian bé Gấu nhà mình hay quấy đêm, mình thức khuya chăm con nhiều, sáng dậy người mệt mỏi, uể oải, lại còn thèm ăn đồ ngọt kinh khủng nữa chứ.
Sau này tìm hiểu mình mới biết, thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây tích mỡ bụng và khiến mình thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Từ đó, mình cố gắng tranh thủ ngủ bất cứ khi nào có thể, khi bé ngủ thì mình cũng tranh thủ chợp mắt một lúc.
Dù chỉ là 15-20 phút thôi cũng giúp mình tỉnh táo hơn rất nhiều. Buổi tối, mình nhờ chồng hoặc bà ngoại trông bé một chút để mình có thể ngủ liền mạch khoảng 4-5 tiếng.
Mình thấy khi ngủ đủ giấc, cơ thể mình có năng lượng hơn để vận động, tinh thần cũng sảng khoái, không còn thèm ăn linh tinh nữa. Các mẹ đừng coi thường giấc ngủ nha, nó chính là “thần dược” giúp mình giảm cân hiệu quả mà không cần phải cố gắng quá sức đó.
Giữ tinh thần lạc quan, yêu đời
Mình tin rằng tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến mọi thứ, đặc biệt là quá trình giảm cân sau sinh. Ai cũng hiểu sau sinh mình dễ bị stress, trầm cảm lắm.
Nhiều khi nhìn vào gương thấy bụng vẫn còn to, da dẻ sạm đi, mình cũng buồn và tự ti lắm chứ. Nhưng rồi mình nghĩ, mình còn có bé con đang cần mình chăm sóc, mình phải mạnh mẽ lên!
Mình cố gắng tìm kiếm những điều tích cực xung quanh, đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện với chồng và bạn bè. Mình cũng dành thời gian cho những sở thích riêng của mình dù chỉ là một chút mỗi ngày, ví dụ như mình thích cắm hoa, thích đọc truyện ngôn tình, hay đôi khi chỉ là ngồi ngắm con ngủ thôi cũng đủ thấy bình yên rồi.
Khi tinh thần mình thoải mái, mình có động lực hơn để tập luyện, ăn uống khoa học và chăm sóc bản thân. Hãy yêu thương và chấp nhận những thay đổi của cơ thể mình, các mẹ nhé.
Chúng ta đã hoàn thành một sứ mệnh cao cả là mang đến một sinh linh bé bỏng cho thế giới này, đó là điều đáng tự hào nhất rồi!
Những ‘mẹo vặt’ dân gian truyền miệng – Mẹ đã thử chưa?
Xông hơi, massage bụng – Lợi ích bất ngờ
Các mẹ ở Việt Nam mình chắc không xa lạ gì với các phương pháp dân gian sau sinh đúng không? Mình cũng từng áp dụng và thấy cực kỳ hiệu quả đó! Sau khi sinh khoảng 1-2 tuần (đối với sinh thường) hoặc 1 tháng (đối với sinh mổ, khi vết mổ đã lành), mình bắt đầu xông hơi bằng lá thuốc bắc, lá trầu không hoặc lá bưởi.
Mấy loại lá này không chỉ giúp cơ thể mình đào thải độc tố, làm ấm cơ thể mà còn giúp se khít lỗ chân lông, da dẻ hồng hào hơn. Mình xông khoảng 15-20 phút mỗi lần, tuần 2-3 lần.
Mình thấy sau khi xông người nhẹ nhõm hẳn, ngủ cũng ngon hơn. Ngoài ra, mình còn nhờ bà ngoại massage bụng bằng rượu gừng hạ thổ nữa. Rượu gừng không chỉ giúp làm ấm bụng, giảm mỡ mà còn giúp đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.
Bà ngoại mình thường thoa rượu gừng ấm lên bụng rồi massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Mình thấy vùng bụng mình săn chắc hơn hẳn sau một thời gian áp dụng đó.
Tuy nhiên, các mẹ nhớ là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, đặc biệt là mẹ sinh mổ nha.
Các loại thảo mộc tốt cho mẹ sau sinh
Trong y học cổ truyền Việt Nam, có rất nhiều loại thảo mộc quý giá giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Mình đã tìm hiểu và sử dụng một số loại như chè vằng, nghệ, và gừng.
Chè vằng nổi tiếng với công dụng lợi sữa, kháng viêm và giúp co bóp tử cung nhanh chóng. Mình thường pha chè vằng khô để uống thay nước lọc hàng ngày.
Vị chè hơi đắng nhẹ nhưng uống quen lại thấy rất thanh mát. Nghệ thì mình dùng cả nghệ tươi và tinh bột nghệ. Nghệ có công dụng làm đẹp da, mờ thâm nám và kháng viêm rất tốt.
Mình thường trộn tinh bột nghệ với mật ong để uống mỗi sáng, hoặc dùng nghệ tươi để chế biến các món ăn như thịt kho nghệ, cá kho nghệ. Gừng thì ngoài việc dùng để massage bụng, mình còn dùng để pha trà gừng ấm uống mỗi sáng, giúp giữ ấm cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
Mình thấy việc kết hợp các loại thảo mộc này vào chế độ sinh hoạt hàng ngày không chỉ giúp mình giảm cân mà còn giúp mình khỏe mạnh từ bên trong, da dẻ cũng tươi tắn hơn rất nhiều.
Hiểu rõ cơ thể mình – Lắng nghe những tín hiệu
Khi nào thì nên bắt đầu hành trình giảm cân?
Đây là câu hỏi mà mình nhận được rất nhiều từ các mẹ bỉm sữa. Mình hiểu là ai cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, nhưng các mẹ ơi, đừng vội vàng quá nhé!
Cơ thể chúng ta cần thời gian để hồi phục sau quá trình mang nặng đẻ đau. Thông thường, các bác sĩ khuyến cáo nên đợi ít nhất 6 tuần sau sinh (đối với sinh thường) hoặc 3 tháng (đối với sinh mổ) để cơ thể ổn định hoàn toàn rồi mới bắt đầu hành trình giảm cân.
Riêng mình, mình đợi đến khi bé Gấu được khoảng 3 tháng tuổi, khi mình cảm thấy sức khỏe đã hoàn toàn bình phục, tinh thần cũng thoải mái hơn thì mới bắt đầu tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống một cách nghiêm túc.
Việc bắt đầu quá sớm có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết mổ/vết khâu, làm giảm chất lượng sữa mẹ hoặc thậm chí khiến mình kiệt sức. Hãy lắng nghe cơ thể mình, các mẹ sẽ biết khi nào là thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu.
Đừng so sánh mình với bất kỳ ai, mỗi người có một cơ địa và quá trình hồi phục khác nhau mà.
Dấu hiệu cần điều chỉnh phương pháp
Trong quá trình giảm cân, sẽ có những lúc mình cảm thấy không ổn hoặc phương pháp mình đang áp dụng không còn phù hợp nữa. Quan trọng là mình phải nhận biết được những dấu hiệu đó để điều chỉnh kịp thời.
Ví dụ, nếu các mẹ thấy mình bị chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi thường xuyên, hoặc lượng sữa giảm đáng kể thì đó là tín hiệu mình đang ăn kiêng quá đà hoặc tập luyện quá sức.
Hoặc nếu sau một thời gian dài mà cân nặng không giảm, thậm chí còn tăng lên thì có thể là do chế độ ăn uống của mình chưa thực sự khoa học hoặc bài tập chưa đủ đô.
Mình nhớ có lần mình tập gym hơi nặng một chút, về nhà thấy người đau ê ẩm, hôm sau lại còn bị cảm cúm nữa chứ. Thế là mình phải giảm cường độ tập xuống, dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
Đừng ngại thay đổi và tìm kiếm phương pháp mới phù hợp hơn với mình. Hãy xem đây là một hành trình dài, mình cần phải kiên nhẫn và linh hoạt. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, các mẹ đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn nhé.
Từ kinh nghiệm của mình – Hành trình lấy lại vóc dáng
Câu chuyện giảm cân ‘thần tốc’ của mình
Mình vẫn còn nhớ như in cái cảm giác tự ti khi nhìn vào gương sau khi sinh bé Gấu. Tăng gần 15kg, vòng bụng còn to hơn cả hồi 6 tháng bầu. Mình đã rất buồn và lo lắng liệu có lấy lại được vóc dáng như xưa không.
Nhưng rồi mình quyết tâm phải thay đổi. Mình bắt đầu bằng việc đi bộ mỗi ngày, rồi dần chuyển sang Yoga, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh như mình đã chia sẻ ở trên.
Mình còn áp dụng cả phương pháp massage bụng bằng rượu gừng của bà ngoại nữa. Mình làm tất cả mọi thứ một cách kiên trì và đều đặn. Mình không đặt nặng mục tiêu phải giảm bao nhiêu cân trong bao lâu, chỉ đơn giản là cố gắng mỗi ngày một chút.
Và thật bất ngờ, chỉ sau 6 tháng, mình đã giảm được 12kg và lấy lại được vòng eo thon gọn gần như trước khi mang bầu. Mình không dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào, chỉ hoàn toàn dựa vào chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và những mẹo nhỏ dân gian.
Cái cảm giác mặc lại được những bộ đồ mình yêu thích, tự tin khi ra ngoài thật sự rất tuyệt vời các mẹ ạ!
Lời khuyên chân thành từ một người mẹ
Mình biết hành trình giảm cân sau sinh không hề dễ dàng, đặc biệt là với những mẹ phải một mình chăm con. Nhưng các mẹ ơi, đừng bao giờ bỏ cuộc nhé! Hãy coi đây là một cách mình yêu thương và chăm sóc bản thân mình.
Khi mình khỏe mạnh, mình tự tin thì mình mới có thể chăm sóc con một cách tốt nhất. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất, những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày.
Đừng quá khắt khe với bản thân, hãy cho phép mình có những ngày “xả hơi” một chút. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể và tinh thần mình. Nếu mình cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi.
Nếu mình cảm thấy buồn bã, hãy chia sẻ với người thân. Mình tin rằng, với sự kiên trì, tình yêu thương bản thân và những phương pháp khoa học, các mẹ sẽ sớm ngày lấy lại được vóc dáng thon gọn và sự tự tin vốn có.
Đừng quên rằng, các mẹ luôn xinh đẹp và mạnh mẽ dù ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời!
Tạo dựng thói quen tốt – Nền tảng của sự bền vững
Uống đủ nước mỗi ngày
Mình phải nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước, các mẹ nhé! Đây là một thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân và giữ gìn sức khỏe nói chung.
Nước không chỉ giúp cơ thể mình đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất mà còn giúp mình cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Mình thường để sẵn một chai nước lọc lớn trên bàn làm việc hoặc trong tầm với khi mình đang cho bé bú để tiện uống.
Mỗi ngày, mình cố gắng uống từ 2-3 lít nước lọc, chia đều trong ngày. Đôi khi mình cũng thay đổi bằng cách uống nước ép trái cây tươi không đường hoặc nước dừa tươi – vừa giải khát vừa bổ sung vitamin và khoáng chất.
Mình thấy khi uống đủ nước, làn da của mình cũng trở nên căng mướt hơn, ít bị khô sạm, và đặc biệt là mình có đủ sữa cho bé bú nữa. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước nha các mẹ, hãy chủ động bổ sung nước đều đặn để cơ thể luôn khỏe mạnh và quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ hơn.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Sau khi đã giảm được cân nặng mong muốn, nhiều mẹ thường có tâm lý “xả ga” ăn uống bù lại, và đó chính là lúc cân nặng dễ dàng quay trở lại. Mình đã từng chứng kiến vài trường hợp như vậy rồi nên mình hiểu lắm.
Bản thân mình thì luôn cố gắng duy trì một chế độ ăn uống khoa học như khi đang giảm cân, chỉ là mình cho phép bản thân linh hoạt hơn một chút thôi. Điều đó có nghĩa là mình vẫn ưu tiên rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Mình vẫn hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán. Tuy nhiên, thi thoảng mình vẫn tự thưởng cho bản thân một bữa ăn “cheat meal” với món mình yêu thích, nhưng chỉ ở mức vừa phải thôi nha.
Quan trọng là mình phải biến việc ăn uống lành mạnh thành một thói quen sống, một phần của lối sống chứ không phải là một chế độ ăn kiêng nhất thời. Các mẹ có thể tham khảo bảng gợi ý dưới đây về một số thực phẩm nên và không nên trong giai đoạn duy trì để có cái nhìn tổng quan hơn nhé.
| Nhóm thực phẩm | Nên ăn | Nên hạn chế/Tránh |
|---|---|---|
| Chất đạm | Thịt gà (bỏ da), cá, trứng, đậu phụ, tôm | Thịt mỡ, nội tạng động vật, xúc xích, đồ hộp |
| Tinh bột | Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen | Gạo trắng, bánh mì trắng, phở, bún, mì tôm |
| Rau củ quả | Rau xanh đậm (bông cải xanh, rau cải), trái cây ít ngọt (ổi, bưởi, táo) | Các loại trái cây quá ngọt (sầu riêng, mít), rau củ muối chua |
| Chất béo | Dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ thực vật, các loại hạt | Dầu mỡ chiên đi chiên lại, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn |
Mình tin rằng, khi mình có ý thức về việc ăn uống và biến nó thành thói quen tốt, việc duy trì vóc dáng sẽ không còn là gánh nặng nữa mà trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống.
Cộng đồng mẹ bỉm sữa đồng hành – Sức mạnh lan tỏa
Chia sẻ kinh nghiệm, động viên lẫn nhau
Mình thấy việc có một cộng đồng những người cùng chí hướng, cùng mục tiêu thực sự rất quan trọng trong hành trình giảm cân sau sinh. Mình tham gia một vài nhóm trên Facebook và Zalo dành cho các mẹ bỉm sữa, ở đó mọi người cùng chia sẻ kinh nghiệm, động viên nhau mỗi ngày.
Có những lúc mình cảm thấy nản chí, muốn bỏ cuộc thì chỉ cần đọc những dòng tâm sự của các mẹ khác, hay nhìn thấy thành quả của họ là mình lại có động lực để tiếp tục.
Mình cũng thường xuyên chia sẻ những bí quyết, những món ăn ngon mà mình tự làm lên nhóm để các mẹ khác cùng tham khảo. Cái cảm giác được mọi người tin tưởng, đón nhận những chia sẻ của mình thật sự rất ấm lòng và tiếp thêm sức mạnh cho mình rất nhiều.
Đừng tự mình vượt qua mọi thứ một mình các mẹ nhé. Hãy tìm kiếm những người bạn đồng hành, những người sẽ hiểu và cảm thông với mình.
Cùng nhau vượt qua thử thách
Mình tin rằng, khi có sự đồng hành, mọi thử thách đều trở nên dễ dàng hơn. Hành trình giảm cân sau sinh không chỉ là câu chuyện của vóc dáng mà còn là câu chuyện của sức khỏe, tinh thần và sự tự tin.
Sẽ có những ngày mình mệt mỏi, kiệt sức vì chăm con, sẽ có những ngày mình chán nản vì cân nặng cứ dậm chân tại chỗ. Nhưng chính những lúc đó, việc có một người bạn để tâm sự, để được động viên, để được nghe những lời khuyên chân thành sẽ giúp mình vượt qua tất cả.
Mình cũng hay rủ rê các mẹ bỉm sữa khác ở gần nhà đi bộ cùng nhau mỗi sáng, hoặc cùng nhau thử các công thức nấu ăn lành mạnh mới. Việc này không chỉ giúp mình duy trì động lực mà còn tạo ra những khoảnh khắc vui vẻ, ý nghĩa.
Hãy cùng nhau chia sẻ, cùng nhau động viên và cùng nhau vượt qua những khó khăn, các mẹ nhé. Chúng ta đều là những người mẹ tuyệt vời và xứng đáng có được một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và tự tin!
Lời kết
Hành trình tìm lại vóc dáng sau sinh có lẽ là một trong những thử thách lớn nhất mà mỗi người mẹ chúng ta phải đối mặt. Mình hiểu rằng, có những lúc các mẹ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, thậm chí là muốn từ bỏ. Nhưng hãy luôn nhớ rằng, đây không chỉ là câu chuyện của cân nặng hay số đo, mà còn là hành trình của sự yêu thương bản thân, kiên trì và trưởng thành. Mỗi bước đi nhỏ, mỗi giọt mồ hôi rơi xuống đều là minh chứng cho nỗ lực phi thường của một người mẹ. Hãy trân trọng cơ thể mình, yêu thương những thay đổi, và đừng bao giờ ngừng chăm sóc bản thân để luôn là phiên bản tốt nhất của chính mình nhé các mẹ ơi!
Những thông tin hữu ích mẹ bỉm nên biết
1. Mỗi người mẹ có một cơ địa và quá trình hồi phục sau sinh hoàn toàn khác nhau. Đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai, cũng đừng tạo áp lực không cần thiết cho mình. Hãy lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên nghỉ ngơi, khi nào có thể tăng cường độ tập luyện hay điều chỉnh chế độ ăn uống. Sức khỏe của mẹ là ưu tiên hàng đầu để chăm sóc bé yêu tốt nhất.
2. Giảm cân sau sinh là một hành trình dài và cần sự kiên trì. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy nản lòng, nhưng hãy nhớ rằng mọi nỗ lực đều sẽ được đền đáp. Thay vì đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh, hãy tập trung vào việc tạo dựng những thói quen sống lành mạnh và bền vững. Sự thay đổi nhỏ mỗi ngày sẽ dẫn đến kết quả lớn về lâu dài.
3. Đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chồng, gia đình và bạn bè. Việc có một hệ thống hỗ trợ vững chắc sẽ giúp các mẹ giảm bớt gánh nặng, có thêm thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Chia sẻ cảm xúc, những khó khăn mà mình đang gặp phải cũng là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả, giúp tinh thần luôn lạc quan, yêu đời.
4. Nếu cảm thấy không chắc chắn về chế độ ăn uống hay phương pháp tập luyện, hoặc nếu gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trong quá trình giảm cân, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đưa ra những lời khuyên cá nhân hóa, phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe và cơ địa của từng mẹ, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
5. Hãy nhớ rằng việc giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn hay kiêng khem khắc nghiệt. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng để đảm bảo đủ sữa cho bé và đủ năng lượng cho mẹ. Tập trung vào các thực phẩm tươi sạch, rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn.
Tổng kết những điểm quan trọng
Tóm lại, để hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, các mẹ hãy luôn nhớ những điều cốt lõi này nhé. Thứ nhất, việc tập luyện cần bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần cường độ, lắng nghe cơ thể là chìa khóa. Thứ hai, dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ chất là yếu tố không thể thiếu, vừa giúp mẹ khỏe, vừa đảm bảo sữa chất lượng cho bé. Thứ ba, giấc ngủ đủ giấc và tinh thần lạc quan đóng vai trò “thần dược” giúp cơ thể phục hồi và quá trình giảm cân tiến triển tốt. Cuối cùng, đừng quên tận dụng các mẹo dân gian hữu ích và quan trọng hơn cả là tìm kiếm sự hỗ trợ, đồng hành từ cộng đồng để luôn có động lực và niềm vui trên hành trình này. Hãy tin tưởng vào bản thân và tận hưởng từng khoảnh khắc làm mẹ, các mẹ nhé!
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ) 📖
Hỏi: Thời điểm nào là thích hợp nhất để bắt đầu giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho con bú, thưa chị?
Đáp: Ôi cái này thì mình hiểu lắm các mẹ ạ! Mình nhớ hồi mới sinh bé xong, lúc nào cũng sốt ruột nhìn bụng mình mà chỉ muốn lao vào tập tành ăn kiêng ngay.
Nhưng các mẹ ơi, từ từ đã nhé! Theo kinh nghiệm cá nhân của mình và lời khuyên của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng mà mình đã tìm hiểu kỹ càng, thời điểm vàng để bắt đầu hành trình giảm cân là sau 6 tuần với sinh thường và sau 3 tháng với sinh mổ đó ạ.
Khoảng thời gian này rất quan trọng để cơ thể mẹ hồi phục hoàn toàn, vết mổ lành lặn và quan trọng nhất là để nguồn sữa mẹ ổn định. Đừng quá vội vàng làm gì, hãy cứ tận hưởng trọn vẹn những tháng đầu đời cùng bé yêu, vì khi cơ thể mẹ khỏe mạnh, tinh thần thoải mái thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả và bền vững được.
Hỏi: Làm thế nào để giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé bú, đây là điều mình lo lắng nhất?
Đáp: Đây đúng là nỗi lo chung của rất nhiều mẹ bỉm sữa, trong đó có cả mình ngày trước! Mình tin chắc rằng không mẹ nào muốn con mình bị thiếu sữa chỉ vì mẹ muốn đẹp phải không?
Bí quyết ở đây là không cắt giảm calo quá đột ngột hay ăn kiêng khem khắc nghiệt đâu nhé. Thay vào đó, hãy tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn kiểm soát được lượng calo nạp vào.
Tức là mình sẽ ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, protein nạc như thịt gà, cá, trứng, uống đủ nước (ít nhất 2-3 lít mỗi ngày) để duy trì nguồn sữa dồi dào.
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh thôi nhé các mẹ. Mình đã thử và thấy rằng, việc ăn uống cân bằng, khoa học không những giúp mình lấy lại dáng mà còn giúp sữa về dồi dào hơn nữa đấy!
Quan trọng là mẹ phải lắng nghe cơ thể mình nhé.
Hỏi: Ngoài ăn uống, có bài tập hay phương pháp nào phù hợp với mẹ bỉm sữa Việt Nam để lấy lại vóc dáng nhanh và an toàn không ạ?
Đáp: Ngoài chế độ ăn uống, vận động cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng đó các mẹ! Nhưng đừng lo là phải hùng hục tập gym hay chạy bộ ‘điên cuồng’ đâu nhé. Mình khuyên các mẹ bỉm sữa Việt Nam mình nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng sau sinh.
Ví dụ như đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày quanh công viên hay thậm chí là trong nhà mình thôi cũng tốt rồi. Sau khi cơ thể đã hồi phục hơn, khoảng từ tháng thứ 3-4 trở đi (sinh mổ có thể lâu hơn một chút), mình có thể thử các bài tập yoga sau sinh hoặc các động tác Kegel để làm săn chắc vùng sàn chậu.
Đặc biệt, mình thấy các mẹ mình hay áp dụng các phương pháp dân gian như quấn bụng bằng muối rang gừng hay massage bụng với rượu gừng nghệ cũng rất hiệu quả trong việc làm ấm bụng, giảm mỡ và làm mờ vết thâm đó.
Mình cũng đã thử và thấy bụng ấm hơn hẳn, cảm giác thoải mái lắm. Nhớ là kiên trì và lắng nghe cơ thể để chọn bài tập phù hợp nhất nhé!
